Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
[...] nogi PRZERWA 3 Dzień: trening wzmacniający ogólny tzn. ćwiczenia typu wyciskanie płaski na klatkę, przysiady, podciąganie, wiosło/mc, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach. PRZERWA i tak w kółko. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu kolana - psychika trochę szwankuje i są lekkie obawy przed powrotem na treningi. Dieta [...]
Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny PUSH # Power 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5 3. OHP 3x4-6 4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na [...]
Witam, ułożyłem z kolegą plan HST i chce żebyście go ocenili. Plan: 1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie* 5. wyciskanie na barki 6. Przysiady na suwnicy 7. Unoszenie hantli bokiem 8. Wspięcia łydek na maszynie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] o ocenę tego treningu. Celem jest redukcja pon- klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie płasko 4serie rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie) pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s wtorek- [...]
trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]
[...] plaskiej progresja by Hardened wyciskanie na plaskiej połowiczne 3x max uginania ze sztangielkami mlotkowe 5x5 uginania ze sztangą 3 lub 4 po 12 pompki na poręczach 5x5 oburącz ze sztangielka za glowy 3 lub 4 po 12 piatek: ciąg podrzutowy progresja wioslowanie ze sztangą [...]
[...] i przed kolacja a w dni treningowe przed cwiczeniem 5g i po cwiczeniach 5g //////////// I teraz tak kombinuję sobie aby codziennie rano np 6:00 wstawać , Robic przysiady / pompki / brzuszki i przed sniadaniem brac ( oczywiście w dni nie trenignowe , a w trenignowe tak samo robic cwiczenia + siłka tylko brac kretke przed siłownią I moje pytanie [...]
[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max [...]
Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]
[...] wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny/górny 3x Sobota: BARKI: - wyciskanie hantli 4x - arnoldki 3x - unoszenie hantli przed siebie 3x - unoszenie hantli bokiem 4x TRICEPS: - pompki na poręczach 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x - ściąganie linki 4x Niedziela: NOGI: - przysiady 4-5x - wykroki 4x - wypychanie na maszynie 4x - mcpn 3x - [...]
[...] jest niskie. Jakie ćwiczenia są dobre na rozbudowę mięśni? Chodzi mi o nie wymagające specjalnego sprzętu i w miarę proste ćwiczenia. Czy podstawowe ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, przysiady itp. są dobre? Moim celem jest odpowiednia waga i rozbudowa mięśni (żeby nie być patyczakiem :D ) do końca października następnego roku. Od razu [...]
witam ulozylem plan i nie wiem czy jest on dobry. nie mam drazka do podciagania ani wyciagu. prosze o sprawdzenie ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]
Michail podał przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
[...] 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) -wycisk na skosie ujemnym 3-(12-10) Triceps -uginanie do czoła leżąc 3-(12-8) -wyciąg górny 3-(12-8) -prostowanie w opadzie tułowia 3-(12-10) [...]
Ha robilem ostatnio przadki w szafkach bo remoncik byl i natknelem sie na cos, co pisalem jak moze mialem z 8 lat, nie wiem, ale bylem baaaardzo mlodziutki :) to ejst takie glupiutkie i slodkie, ze az musze tu dac :D Wszelkie bledy ortograficzne przepisuje rowniez, zeby oddac "powage sytuacji" :)))) wiec oto caly "artykul" : " TERAZ TY WAL ! [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
